Deadlifttechniek: setup, uitvoering en veelgemaakte fouten
Een praktische gids voor deadliftsetup, bracing, halterbaan, varianten en geleidelijke belasting zonder absolute veiligheidsclaims.
Alles over krachttraining, voeding en supplementen
Welkom in de BodyProgram Kennisbank. Hier vind je uitgebreide artikelen met bronvermelding over spierhypertrofie, trainingsschema's, voeding, supplementen en herstel. Geen vage fitnesshypes of loze marketingbeloftes, maar heldere uitleg en praktische richtlijnen die je kunt toepassen in je eigen planning.
Slaap en spierherstel: wat krachtsporters moeten weten
Hoe slaap samenhangt met herstel, trainingskwaliteit en eetgedrag, plus praktische stappen voor een stabieler slaapritme.
Pre-workoutmaaltijd: wat eet je voor krachttraining?
Praktische richtlijnen voor koolhydraten, eiwit, vocht en timing vóór krachttraining, afgestemd op je eigen tolerantie.
Spierhypertrofie: zo werkt spiergroei in de praktijk
Leer hoe trainingsprikkel, setvolume, inspanning, progressie, eiwit en herstel samen bijdragen aan spierhypertrofie.
Plantaardige vs. dierlijke eiwitten voor spieropbouw
Vergelijk plantaardige en dierlijke eiwitten op aminozuren, verteerbaarheid, totale inname en praktische toepassing bij krachttraining.
Discipline opbouwen voor training: 3 praktische stappen
Maak training makkelijker vol te houden met een vaste context, concrete als-danplannen en een haalbare minimumversie.
Full body of split: welk trainingsschema past bij jou?
Vergelijk full body, upper/lower en andere splits op trainingsdagen, volume, herstel en praktische haalbaarheid.
Creatine monohydraat: werking, dosering en feiten
Een nuchtere gids over de werking, dosering, effecten en aandachtspunten van creatine monohydraat voor krachtsporters.
