De gids
BodyProgram
WETENSCHAPPELIJK ONDERBOUWD | DIRECT TOEPASBAAR
BODYPROGRAM TRAININGSGIDS
12 weken. 3 trainingen per week.
Voor mannen en vrouwen. Helder voor elk instapniveau.
V1.0 | AUGUSTUS 2026 BODYPROGRAM
Laatst bijgewerkt: 6 september 2026
BodyProgram verwerkt persoonsgegevens wanneer je onze website bezoekt, digitale gidsen bestelt, een klantaccount gebruikt, contact opneemt of je aanmeldt voor marketingcommunicatie.
In deze verklaring lees je welke gegevens wij gebruiken, waarvoor wij die gebruiken, met welke partijen wij gegevens delen, hoelang gegevens worden bewaard en welke rechten je hebt.
BodyProgram is verantwoordelijk voor de verwerking van persoonsgegevens zoals beschreven in deze verklaring.
BodyProgram
Vestigingsplaats: 9953 PT Baflo
KvK-nummer: 96573899
E-mail: info@bodyprogram.nl
Website: bodyprogram.nl
Voor vragen over privacy of verzoeken over je persoonsgegevens kun je mailen naar info@bodyprogram.nl.
Wanneer je een bestelling plaatst, verwerken wij de gegevens die nodig zijn om je aankoop af te handelen. Het kan gaan om:
je naam en e-mailadres;
factuur- en adresgegevens die nodig zijn voor de betaling of administratie;
je bestelnummer, bestelde producten, besteldatum en aankoopbedrag;
de betaalmethode, betaalstatus en transactiereferentie;
gegevens over bestelbevestigingen en downloadberichten;
gegevens over het beschikbaar stellen en downloaden van digitale producten.
Wij gebruiken deze gegevens om de overeenkomst te sluiten en uit te voeren, je betaling af te handelen, digitale gidsen te leveren en ondersteuning te bieden. Voor gegevens die nodig zijn voor onze wettelijke administratie geldt daarnaast een wettelijke verplichting als grondslag.
Bij een bestelling leggen wij vast welke verklaring je hebt afgelegd over directe digitale levering en het verlies van het herroepingsrecht. Daarbij kunnen je akkoord, de inhoud en versie van de verklaring, het tijdstip en de gebruikte bestelroute worden geregistreerd.
Wij gebruiken deze gegevens om uitvoering te geven aan de gemaakte afspraken en om zo nodig te kunnen aantonen welke verklaring bij de bestelling is afgelegd.
Toestemming voor directe digitale levering is geen toestemming voor nieuwsbrieven, advertentietracking of andere niet-noodzakelijke verwerking van persoonsgegevens.
Voor digitale levering gebruiken wij Shopify Digital Products. Binnen deze dienst kunnen downloads worden gekoppeld aan een individuele bestelling en daarmee aan de betrokken klant.
Daarbij kunnen onder meer het bestand, het aantal downloads, het downloadtijdstip, het IP-adres, de browser en het besturingssysteem worden geregistreerd.
Wij gebruiken relevante downloadgegevens voor levering en ondersteuning, het onderzoeken van technische problemen, het tegengaan van misbruik en de beoordeling van klachten of betalingsgeschillen.
Voor zover de verwerking noodzakelijk is voor levering en ondersteuning, berust zij op de uitvoering van de overeenkomst. Voor bewijs en bescherming tegen misbruik berust zij op ons gerechtvaardigde belang om afspraken, levering en rechtmatig gebruik te kunnen aantonen. Wij beperken het gebruik tot wat daarvoor noodzakelijk is en houden rekening met je privacybelangen.
Registraties wijzigen geen wettelijke regels over bewijslast. Persoonlijke aantekeningen die je zelf in een lokaal opgeslagen PDF maakt, worden niet door het enkele gebruik van die PDF aan BodyProgram doorgegeven.
Betalingen worden verwerkt via Shopify en de betrokken betaaldienstverleners. Afhankelijk van je betaalmethode kunnen ook banken, kaartnetwerken en aanbieders van digitale wallets gegevens verwerken.
Het gaat bijvoorbeeld om betaal- en bestelgegevens, transactiereferenties en technische gegevens die nodig zijn voor betalingsverwerking, terugbetalingen en fraudepreventie.
BodyProgram ontvangt bij betalingen die rechtstreeks door een betaaldienstverlener worden verwerkt in beginsel geen volledige kaartgegevens, bankwachtwoorden of vergelijkbare beveiligingsgegevens.
Wij verwerken noodzakelijke betaalgegevens voor de uitvoering van de overeenkomst en onze wettelijke administratie. Het onderzoeken en voorkomen van fraude en misbruik berust, voor zover geen wettelijke verplichting geldt, op ons gerechtvaardigde belang om klanten, betalingen en de webshop te beschermen.
Betaaldienstverleners kunnen voor eigen wettelijke controles en andere zelfstandige verwerkingen zelf verwerkingsverantwoordelijke zijn.
Een klantaccount is niet verplicht. Wanneer je een account gebruikt, verwerken wij onder meer je naam, e-mailadres, bestelgeschiedenis en gegevens die nodig zijn voor het functioneren en beveiligen van het account.
De grondslag is de uitvoering van de door jou gekozen accountdienstverlening en, voor aanvullende beveiliging, ons gerechtvaardigde belang om onbevoegde toegang en misbruik te voorkomen.
Wanneer je contact opneemt, verwerken wij je contactgegevens, de inhoud van je bericht en eventueel je bestelnummer en relevante bestelgegevens.
Wij gebruiken deze informatie om je vraag, klacht of verzoek af te handelen. Afhankelijk van het onderwerp berust dit op de uitvoering van de overeenkomst, het nemen van door jou gevraagde stappen vóór een aankoop, een wettelijke verplichting of ons gerechtvaardigde belang bij klantenservice en de bescherming van juridische rechten.
Wanneer je je aanmeldt voor marketingcommunicatie, verwerken wij je e-mailadres en gegevens over je aanmelding, toestemming en afmelding.
Wij gebruiken deze gegevens om de communicatie te sturen waarvoor je toestemming hebt gegeven. Je kunt je toestemming op ieder moment intrekken via de afmeldmogelijkheid in de e-mail of door contact op te nemen.
Afmelden heeft geen gevolgen voor noodzakelijke berichten over je bestelling, betaling of digitale levering.
Bij het gebruik van de website kunnen technische gegevens worden verwerkt, zoals je IP-adres, browser, apparaatgegevens, het tijdstip van verzoeken en fout- of beveiligingsmeldingen.
Wij gebruiken noodzakelijke technische gegevens om de website en webshop te laten functioneren, fouten op te lossen en misbruik te onderzoeken. De grondslag is ons gerechtvaardigde belang bij een veilige en betrouwbare dienstverlening en, waar de verwerking noodzakelijk is voor je bestelling, de uitvoering van de overeenkomst.
Wij nemen passende technische en organisatorische beveiligingsmaatregelen. Toegang tot persoonsgegevens wordt beperkt tot personen en dienstverleners die de gegevens voor hun werkzaamheden nodig hebben.
BodyProgram gebruikt Shopify voor aanvullende website- en winkelstatistieken. Deze meting helpt ons te begrijpen welke pagina’s worden bezocht, hoe bezoekers de webshop gebruiken en waar verbeteringen nodig zijn.
Voor deze aanvullende meting vragen wij toestemming via de categorie Statistieken in Cookievoorkeuren. Je kunt deze toestemming weigeren of later intrekken.
BodyProgram gebruikt geen Google Analytics 4. De voorbereide Google Tag Manager-container is niet actief en wordt ook na toestemming voor statistieken of marketing niet geladen.
BodyProgram gebruikt de Meta Pixel en Conversions API via de koppeling met Facebook en Instagram. Daarbij is het niveau voor gegevensdeling ingesteld op Maximum.
Deze technieken helpen ons om advertentieresultaten te meten, aankopen aan advertenties toe te schrijven, doelgroepen samen te stellen en advertenties op Facebook en Instagram af te stemmen.
Afhankelijk van je gebruik van de webshop, de beschikbare gegevens en je toestemming kunnen onder meer worden gedeeld:
bezochte pagina’s en bekeken producten;
zoekopdrachten binnen de webshop;
het toevoegen van producten aan de winkelwagen;
het starten van het afrekenen en het afronden van een aankoop;
productgegevens, aankoopbedrag en valuta;
het tijdstip en technische kenmerken van een gebeurtenis;
IP-adres, browser- en apparaatgegevens;
cookie-, klik- en andere identificatoren;
beschikbare klantgegevens, zoals naam, e-mailadres, telefoonnummer en locatie- of adresgegevens.
Gegevens die wij niet van je hebben, worden niet enkel vanwege de instelling Maximum alsnog door BodyProgram verzameld.
De Meta Pixel kan gegevens via je browser doorgeven. De Conversions API kan gebeurtenissen rechtstreeks vanuit de systemen van Shopify aan Meta doorgeven.
Daarom beperkt deze verwerking zich niet tot cookies in je browser. Alleen het blokkeren of verwijderen van cookies beëindigt niet automatisch iedere mogelijke serverdoorgifte.
Beschikbare klantgegevens kunnen worden gebruikt voor het koppelen van gebeurtenissen aan gebruikers van Meta-diensten. Identificerende gegevens kunnen daarbij technisch worden omgezet, bijvoorbeeld door hashing. Dat maakt gegevens niet automatisch anoniem, omdat zij juist voor herkenning en koppeling kunnen worden gebruikt.
Meta kan ontvangen gegevens combineren met andere gegevens waarover Meta beschikt. Daardoor kunnen websitebezoeken en aankopen bijdragen aan interesseprofielen, doelgroepselectie en gepersonaliseerde advertenties.
De beschreven advertentiemeting, matching en doelgroepvorming vinden alleen plaats nadat je toestemming hebt gegeven voor Marketing. Dit geldt zowel voor de Meta Pixel als voor gegevensdeling via de Conversions API.
De instelling Maximum bepaalt de mogelijkheden voor gegevensdeling binnen de koppeling. Zij vervangt je toestemming niet en geeft geen onbeperkte toestemming om persoonsgegevens te gebruiken.
Je kunt marketingtoestemming weigeren of intrekken via Cookievoorkeuren. Intrekking geldt voor toekomstige verwerking op basis van die toestemming.
De betrokken partij voor gebruikers in de Europese Economische Ruimte is Meta Platforms Ireland Limited. Voor bepaalde onderdelen van de verzameling en doorgifte kunnen BodyProgram en Meta gezamenlijk verantwoordelijk zijn. Voor verdere verwerkingen die Meta zelfstandig bepaalt, is Meta zelf verantwoordelijk.
Je kunt privacyverzoeken bij BodyProgram indienen, ook wanneer een verzoek betrekking heeft op verwerking waarvoor wij gezamenlijk verantwoordelijk zijn. Meer informatie over Meta’s verwerking, verantwoordelijkheden en privacyrechten staat in het privacybeleid van Meta en de voorwaarden voor Meta Business Tools.
Gegevens kunnen worden doorgegeven aan Meta Platforms, Inc. in de Verenigde Staten. Voor doorgiften die onder de certificering van Meta Platforms, Inc. vallen, gebruikt Meta het EU-US Data Privacy Framework en het bijbehorende adequaatheidsbesluit van de Europese Commissie, zolang deze grondslag en de certificering geldig en van toepassing zijn. Meer informatie staat in de Data Privacy Framework-verklaring van Meta: https://www.facebook.com/privacy/policies/data_privacy_framework/.
Cookies zijn kleine bestanden die via je browser worden opgeslagen. Wij gebruiken ook vergelijkbare technieken om informatie op te slaan of uit te lezen.
Noodzakelijke technieken ondersteunen onder meer de winkelwagen, checkout, beveiliging en het onthouden van je privacykeuze. Voor technieken die strikt noodzakelijk zijn voor de door jou gevraagde dienstverlening is geen toestemming vereist.
Aanvullende voorkeurscookies onthouden instellingen die het gebruik van de website persoonlijker maken. Voor niet-noodzakelijke voorkeurscookies vragen wij toestemming.
Statistiekcookies ondersteunen websiteanalyse via Shopify. Voor deze aanvullende meting vragen wij toestemming.
Marketingcookies en bijbehorende technieken ondersteunen advertentiemeting, matching, doelgroepvorming en gepersonaliseerde advertenties, onder meer via Meta. Hiervoor vragen wij toestemming.
Een aankoop, het accepteren van algemene voorwaarden of toestemming voor directe digitale levering geldt niet als toestemming voor statistieken of marketing.
De onderstaande tabel beschrijft cookies van de betrokken functies en hun gebruikelijke of standaardlooptijd. Welke cookies daadwerkelijk worden geplaatst, hangt af van je keuze, de gebruikte functie, de instellingen en je browser. Een looptijd kan opnieuw beginnen wanneer een cookie bij een volgend bezoek wordt vernieuwd.
| Cookie | Partij en doel | Gebruikelijke of standaardlooptijd |
|---|---|---|
_shopify_essential |
Shopify; noodzakelijke winkel-, checkout- en beveiligingsfuncties | 1 jaar |
_shopify_test |
Shopify; controleren of cookies worden geaccepteerd | 1 minuut |
_tracking_consent |
Shopify; cookie- en privacykeuzes bewaren | 1 jaar |
cart, cart_currency
|
Shopify; winkelwagen en gekozen valuta | 2 weken |
discount_code |
Shopify; een gebruikte kortingscode toepassen | Sessie |
localization |
Shopify; taal- of landinstelling toepassen | 1 jaar |
login_with_shop_finalize |
Shopify; een gestart inlogproces met Shop afronden | 5 minuten |
shopify_pay |
Shopify; Shop Pay ondersteunen | 1 jaar |
shopify_override_user_locale |
Shopify; aanvullende taalvoorkeur bewaren | 1 jaar |
_landing_page, _orig_referrer
|
Shopify; landingspagina en verwijzende website meten | 2 weken |
_shopify_s |
Shopify; interacties binnen een sessie meten | 30 minuten, verlengd bij activiteit |
_shopify_y, _shopify_analytics, shop_analytics
|
Shopify; bezoekers onderscheiden en winkelstatistieken ondersteunen | 1 jaar |
_shopify_marketing |
Shopify; marketingmeting en toeschrijving ondersteunen | 1 jaar |
_fbp |
Meta; een browser herkennen voor advertentiemeting en matching | Doorgaans 3 maanden |
_fbc |
Meta; een advertentieklik koppelen aan websitegebeurtenissen, wanneer aanwezig | Doorgaans 3 maanden |
Cookie-opslagduur is iets anders dan de bewaartermijn van gegevens die al aan een dienst zijn doorgegeven. De Conversions API is bovendien een techniek voor gegevensoverdracht en heeft zelf geen browsercookie met een afzonderlijke vervaltijd.
Je kunt niet-noodzakelijke categorieën weigeren en je toestemming later intrekken via Cookievoorkeuren op de website. Je kunt daarnaast cookies via je browser verwijderen of blokkeren. Het blokkeren van noodzakelijke cookies kan de werking van de webshop beperken.
Het intrekken van toestemming verandert niets aan de rechtmatigheid van eerdere verwerking op basis van geldige toestemming. Een verzoek tot verwijdering van eerder verzamelde persoonsgegevens kun je indienen zoals beschreven in onderdeel 13.
Wij ontvangen persoonsgegevens rechtstreeks van jou, via je browser of apparaat, van Shopify en Digital Products, en van betrokken betaalpartijen.
Bij statistieken en advertentiemeting ontstaan daarnaast gegevens door het registreren van websitegebeurtenissen en door rapportages van de betrokken diensten.
Gegevens die bij een bestelling of formulier als verplicht worden aangegeven, zijn nodig om de betreffende betaling, levering of het verzoek af te handelen. Zonder die gegevens kunnen wij de betreffende dienstverlening mogelijk niet uitvoeren.
Toestemming voor niet-noodzakelijke statistieken, marketingcookies en nieuwsbrieven is vrijwillig.
Naast Meta kunnen de volgende partijen persoonsgegevens ontvangen:
Shopify en Digital Products, voor de webshop, hosting, checkout, orderverwerking, klantaccounts, digitale levering en beveiliging;
betaaldienstverleners en betrokken banken of betaalpartners, voor betalingen, terugbetalingen en controles;
technische dienstverleners, voor noodzakelijke e-maildiensten, beheer, onderhoud en ondersteuning;
professionele adviseurs en bevoegde instanties, wanneer dit nodig is voor administratie, wettelijke verplichtingen of juridische aanspraken.
Wij verstrekken alleen gegevens waarvoor een geldige grondslag bestaat en die voor de betreffende dienstverlening of verplichting nodig zijn. Met partijen die namens ons persoonsgegevens verwerken, maken wij de wettelijk vereiste afspraken.
BodyProgram verkoopt persoonsgegevens niet aan gegevenshandelaren. De hiervoor beschreven gegevensdeling met advertentiediensten blijft wel van toepassing wanneer je daarvoor toestemming geeft.
Door het gebruik van internationale dienstverleners kunnen gegevens buiten de Europese Economische Ruimte worden verwerkt, onder meer in de Verenigde Staten en Canada.
Voor doorgiften waarvoor dit vereist is, wordt gebruikgemaakt van een geldige doorgiftegrondslag. Dit kan een toepasselijk adequaatheidsbesluit van de Europese Commissie zijn of passende waarborgen, zoals de standaardcontractbepalingen van de Europese Commissie, waar nodig aangevuld met beschermingsmaatregelen.
Je kunt via info@bodyprogram.nl informatie opvragen over een specifieke doorgifte en de toepasselijke waarborgen, waaronder een kopie daarvan voor zover die met bescherming van de rechten van anderen kan worden verstrekt.
Wij bewaren persoonsgegevens niet langer dan nodig voor het doel waarvoor zij worden verwerkt.
Fiscale administratie
Gegevens die onder de wettelijke fiscale bewaarplicht vallen, bewaren wij in beginsel zeven jaar.
Bestel-, toestemmings- en downloadgegevens
Deze bewaren wij zolang zij nodig zijn voor levering, ondersteuning, het aantonen van afspraken en de behandeling van mogelijke aanspraken. Daarbij houden wij rekening met toepasselijke verjaringstermijnen en eventuele lopende geschillen. Technische downloadgegevens vallen niet automatisch onder de fiscale bewaarplicht.
Klantaccounts
Accountgegevens worden bewaard zolang zij nodig zijn voor het account en de bijbehorende dienstverlening. Onderliggende bestelgegevens kunnen een eigen bewaartermijn hebben.
Correspondentie
Correspondentie bewaren wij doorgaans maximaal twee jaar na afhandeling, tenzij de informatie langer nodig is voor een wettelijke verplichting of een concrete juridische aanspraak.
Nieuwsbrieven
Wij gebruiken inschrijfgegevens totdat je je afmeldt of de gegevens niet meer nodig zijn. Een beperkte afmeldregistratie kan worden bewaard om je keuze te respecteren. Bewijs van toestemming bewaren wij voor zover nodig om de rechtmatigheid van eerdere communicatie aan te tonen.
Meta en advertentiegegevens
Wij gebruiken advertentiegegevens zolang dat nodig is om campagnes te meten, te beoordelen en toegestane doelgroepen te beheren. Daarbij kijken wij naar de looptijd van campagnes, de benodigde vergelijkingsperiode en de actualiteit van de doelgroep. Persoonsgebonden gegevens worden niet uitsluitend bewaard omdat zij mogelijk ooit van nut kunnen zijn.
Voor gegevens die Meta onder eigen verantwoordelijkheid verwerkt, gelden de bewaartermijnen en criteria uit Meta’s privacybeleid. Daarbij kunnen onder meer het doel van de verwerking, het gebruik van Meta-diensten, beveiliging en wettelijke verplichtingen een rol spelen. Het verlopen van een Meta-cookie betekent niet automatisch dat alle eerder ontvangen gegevens bij Meta zijn verwijderd.
Technische en beveiligingsgegevens
Deze bewaren wij zolang nodig voor de werking, foutoplossing en beveiliging. Bij een incident kunnen relevante gegevens langer nodig zijn voor onderzoek en afhandeling.
Wanneer gegevens voor meerdere doelen nodig zijn, beoordelen wij per doel welke gegevens nog moeten worden bewaard. Daarna verwijderen of anonimiseren wij ze.
BodyProgram verkoopt algemene digitale informatie over training, voeding en supplementen. Voor de normale verkoop en levering hebben wij geen medische dossiers of andere bijzondere persoonsgegevens nodig.
Vermeld daarom geen onnodige gezondheidsgegevens in e-mails of vrije tekstvelden. Als je zulke gegevens toch verstrekt, verwerken wij die uitsluitend wanneer daarvoor een geldige wettelijke grond én een toepasselijke uitzondering voor bijzondere persoonsgegevens bestaan. Niet-noodzakelijke gegevens verwijderen wij zo spoedig mogelijk.
De webshop en gidsen zijn gericht op volwassenen. Wij verzamelen niet bewust gegevens van kinderen in strijd met de toepasselijke regels. Vermoed je dat dit toch is gebeurd, neem dan contact op.
BodyProgram neemt zelf geen uitsluitend geautomatiseerde besluiten die rechtsgevolgen voor je hebben of je op een vergelijkbare manier aanzienlijk treffen.
Meta gebruikt geautomatiseerde verwerking voor advertentiediensten. Dit kan ook profilering voor advertentiedoeleinden omvatten. Dit is iets anders dan een automatisch besluit over jouw recht op levering of terugbetaling.
Betaal- en fraudedienstverleners kunnen zelfstandig geautomatiseerde controles uitvoeren, waardoor een betaling wordt geweigerd of aanvullende controle nodig is. Voor die verwerking geldt de informatie van de betreffende aanbieder.
Afhankelijk van de verwerking en de wettelijke voorwaarden heb je recht op:
inzage in je persoonsgegevens;
correctie van onjuiste of onvolledige gegevens;
verwijdering van gegevens;
beperking van de verwerking;
overdracht van gegevens wanneer het recht op dataportabiliteit geldt;
bezwaar tegen verwerking op grond van een gerechtvaardigd belang;
intrekking van toestemming voor verwerkingen die op toestemming berusten.
Tegen verwerking voor direct marketing, inclusief daarmee samenhangende profilering, kun je op ieder moment bezwaar maken. Wij stoppen dan met het gebruik van je gegevens voor dat doel.
Wanneer je bezwaar maakt tegen een andere verwerking op grond van een gerechtvaardigd belang, beoordelen wij je omstandigheden. Wij stoppen de verwerking, tenzij een wettelijke uitzondering geldt, bijvoorbeeld vanwege dwingende gerechtvaardigde gronden of noodzakelijke verwerking voor juridische aanspraken.
Intrekking van toestemming verandert niets aan de rechtmatigheid van eerdere verwerking. Gegevens die nodig blijven voor een wettelijke verplichting of een andere geldige grondslag hoeven daardoor niet automatisch te worden verwijderd.
Stuur je verzoek naar info@bodyprogram.nl.
Bij redelijke twijfel kunnen wij aanvullende informatie vragen om je identiteit te controleren. Wij vragen daarvoor niet meer gegevens dan nodig.
Wij behandelen verzoeken in beginsel kosteloos en reageren binnen één maand na ontvangst. Wanneer de wet verlenging toestaat vanwege de complexiteit of het aantal verzoeken, kan de termijn met maximaal twee maanden worden verlengd. Wij informeren je daarover binnen de eerste maand en leggen uit waarom meer tijd nodig is.
Als wij een verzoek niet of niet volledig kunnen uitvoeren, leggen wij uit waarom en welke mogelijkheden je hebt om daartegen op te komen.
Je kunt een privacyklacht aan ons voorleggen via info@bodyprogram.nl. Je mag ook rechtstreeks een klacht indienen bij de bevoegde privacytoezichthouder.
In Nederland is dat de Autoriteit Persoonsgegevens. Je hoeft niet eerst contact met BodyProgram op te nemen.
Wij kunnen deze verklaring aanpassen wanneer onze dienstverlening, gegevensverwerking of wettelijke verplichtingen veranderen. De datum bovenaan vermeldt wanneer de tekst voor het laatst is bijgewerkt.
Bij relevante wijzigingen informeren wij je op een passende manier. Als voor een gewijzigde verwerking nieuwe toestemming nodig is, vragen wij die vooraf. Het publiceren van een aangepaste privacyverklaring geldt op zichzelf niet als jouw toestemming.
BodyProgram
WETENSCHAPPELIJK ONDERBOUWD | DIRECT TOEPASBAAR
BODYPROGRAM TRAININGSGIDS
12 weken. 3 trainingen per week.
Voor mannen en vrouwen. Helder voor elk instapniveau.
V1.0 | AUGUSTUS 2026 BODYPROGRAM
BODYPROGRAM TRAININGSGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 6 / 63
BodyProgram KLIKBAAR OVERZICHT
Inhoud
02 Start en veiligheid Gebruik, medische stopregels en je eerste week >
07 Fundament Spiergroei, oefenkeuze en inclusieve toepassing >
11 Programma gebruiken Route, planning, tabellen, RIR, loads en progressie >
19 12-wekenprogramma Fasering en alle sessies van beide routes >
28 Bijsturen Vervangen, materiaal, gemiste sessies, plateau en deload >
34 Techniekkaarten Twintig uitgebreide oefenkaarten >
45 Apps en logboeken RepCount, Strong, MyFitnessPal, Food en trackers >
52 FAQ, herstel en recht Vragen, voeding, cardio, resultaat en productgrenzen >
59 Bronnen Wetenschappelijke en officiële onderbouwing >
BODYPROGRAM TRAININGSGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 13 / 63
BodyProgram GEEN VAKTAAL NODIG
Zo lees je een programmatabel
Iedere regel vertelt je vijf dingen. Je hoeft niets te berekenen. Hieronder staat een voorbeeld zoals je het later in de sessiepagina's ziet.
Oefening Sets* Reps RIR Rust
Stabiele chest press 3 6-10 2-3 2-3 min
Oefening
Dit is de standaardvariant. Staat jouw apparaat er niet? Kies een gelijkwaardige optie uit de vervangingsmatrix en noteer exact welke variant je gebruikt.
Sets
Vanaf week 3 doe je hier drie werksets. In week 1-2 doe je altijd twee werksets, ook als de tabel drie toont. Opbouwsets tellen niet mee.
Reps 6-10
Iedere werkset eindigt tussen zes en tien technisch geldige herhalingen. Stop eerder als techniek of comfortabele range duidelijk breekt.
RIR 2-3
Na de set zouden nog ongeveer twee of drie nette herhalingen mogelijk zijn geweest. Het is een bruikbare schatting, geen exacte test.
Rust 2-3 min
Wacht minimaal ongeveer twee minuten. Neem langer als ademhaling, grip of concentratie de volgende set nog beperkt.
Voorbeeldbesluit
Haal je 10, 10 en 10 reps op 2 RIR met dezelfde techniek? Verhoog volgende keer met de kleinste beschikbare stap.
Miniwoordenlijst
Rep = herhaling. Load = gekozen gewicht of weerstand. Werkset = set die meetelt. Opbouwset = lichte voorbereiding. Compound = oefening met meerdere gewrichten. Isolatie = gerichte oefening met vooral één gewricht. Logvoorbeeld: 'chest press, zitting 4, 35 kg - 10 / 9 / 8 reps - ongeveer 2 RIR'.
BODYPROGRAM TRAININGSGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 17 / 63
BodyProgram PROGRAMMA GEBRUIKEN
Double progression: reps, dan load
Je doel is niet elke sessie koste wat kost meer gewicht. Je doel is op termijn meer werk leveren met dezelfde of betere techniek en de afgesproken RIR.
1 Kies een load - waarmee je onderin de reprange eindigt op doel-RIR.
2 Bouw reps op - binnen de range, zonder bewegingsuitslag of controle in te leveren.
3 Raak de bovengrens - op alle werksets én houd de afgesproken RIR.
4 Verhoog minimaal - meestal circa 1-5%, afhankelijk van oefening en beschikbare stappen.
Training Set 1 Set 2 Set 3 Besluit
1 8 @ 3 RIR 8 @ 3 7 @ 3 Load houden
2 9 @ 2 9 @ 2 8 @ 2 Load houden
3 10 @ 2 10 @ 2 10 @ 2 Kleinste stap verhogen
4 8 @ 2 8 @ 2 7 @ 2 Nieuwe cyclus gestart
Dumbbells springen te groot?
Blijf langer in de reprange, gebruik microplates als veilig mogelijk, kies een machine met kleinere stappen of werk bijvoorbeeld tijdelijk in 10-15 reps. Voeg niet automatisch 2,5 kg toe aan kleine isolaties.
BodyProgram
EVIDENCE-INFORMED | DIRECT TOEPASBAAR
BODYPROGRAM VOEDINGSGIDS
Voeding voor krachttraining
Eenvoudig sturen op spieropbouw, vetverlies, herstel en gezondheid — zonder ingewikkelde formules of starre mannen- en vrouwenschema's.
Eet doelgericht.
Meet rustig.
Stuur alleen bij als de trend dat vraagt.
Versie 1.0 | Publicatiedatum 23 augustus 2026 | © 2026 BodyProgram bodyprogram.nl
Voor mannen en vrouwen van 18 jaar en ouder. Ook geschikt als je nog nooit voeding hebt bijgehouden.
BODYPROGRAM VOEDINGSGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 7 / 71
BodyProgram OVERZICHT
Inhoud
De gids is opgebouwd van veiligheid en basisprincipes naar dagelijkse uitvoering, monitoring en beslisregels.
Onderdeel Pagina
Veilig gebruik 2-4
Start & routekeuze 5-13
Doelen & bijsturen 14-21
Eiwit 22-26
Koolhydraten, vetten & vezels 27-31
Maaltijden bouwen 32-42
Snel beginnen?
Ga naar pagina 6 voor de eerste zeven dagen, pagina 11 voor route A/B en pagina 32 voor de eenvoudige maaltijdbouwer.
BODYPROGRAM VOEDINGSGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 11 / 71
BodyProgram TWEE ROUTES
Kies je route: zonder of met tracken
Beide routes kunnen werken. Tracken is een tijdelijk meetinstrument, geen voorwaarde voor resultaat en geen bewijs dat je nauwkeuriger eet dan iemand zonder app.
Route A — porties
Gebruik de maaltijdbouwer, vaste eiwitankers en één portiehefboom. Geschikt als je eenvoud wilt, niet graag weegt of gevoelig bent voor cijferfixatie.
Route B — tijdelijk tracken
Registreer 7-14 representatieve dagen in MyFitnessPal of Food. Gebruik gemiddelden als startschatting en stop zodra je genoeg hebt geleerd.
Vraag Route A Route B
Moet ik alles wegen? Nee Alleen tijdelijk als dat veilig voelt
Hoe stuur ik bij? Eén vaste portie groter/kleiner Circa 100-200 kcal per dag
Hoe beoordeel ik? Gewichtstrend + training + honger Dezelfde uitkomsten; appcijfers zijn extra context
Wanneer stoppen? Niet nodig Bij stress, dwang of voldoende portiekennis
Niet combineren met dwang
Heb je een eetstoornisverleden of merk je controledrang? Kies niet zelfstandig voor route B. Bespreek monitoring met een passende zorgprofessional.
BODYPROGRAM VOEDINGSGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 32 / 71
BodyProgram MAALTIJDEN
De BodyProgram-maaltijdbouwer
Bouw de meeste hoofdmaaltijden uit vier onderdelen. Niet ieder bord hoeft perfect te zijn; de dag als geheel moet voldoende en gevarieerd zijn.
1 Eiwitanker
Kwark/skyr, soja, ei, vis, kip, mager vlees, tofu, tempeh, seitan of peulvruchten. Kies een portie die duidelijk bijdraagt aan je dagdoel.
2 Plant & vezel
Groente, fruit, peulvruchten of volkoren product. Varieer kleur en soort over de week; diepvries en blik kunnen prima passen.
3 Koolhydraat
Aardappel, brood, haver, rijst, pasta, couscous, tortilla, fruit of peulvruchten. Maak de portie groter rond zware trainingsdagen indien nodig.
4 Vet & smaak
Olie, noten, zaden, avocado, pesto, kaas of saus. Gebruik bewust: waardevol voor smaak en energie, maar gemakkelijk te stapelen.
Snelle bordcheck
Is er een duidelijke eiwitbron?
Is er minimaal één plantaardige bron?
Past de koolhydraatportie bij training en doel?
Is vet/smaak bewust gekozen?
Geeft dit genoeg verzadiging én energie?
Kan ik dit regelmatig betalen en bereiden?
Maaltijd ≠ moraal
Een maaltijd die niet alle vier onderdelen bevat is niet ‘slecht’. Vul later op de dag aan in plaats van te compenseren of schuld te voelen.
BodyProgram
EVIDENCE-INFORMED | VEILIGHEID EERST
BODYPROGRAM SUPPLEMENTENGIDS
Supplementen voor krachttraining
Wat mogelijk iets toevoegt, wat je kunt overslaan en hoe je veilig beslist - zonder hypes, merkdeals of onnodige stacks.
Begin bij de basis.
Kies hooguit een reden.
Test een product tegelijk.
Versie 1.0 | Publicatiedatum 23 augustus 2026 | © 2026 BodyProgram bodyprogram.nl
Voor gezonde volwassenen van 18 jaar en ouder. Geschikt voor mannen en vrouwen, ook zonder supplementervaring.
BODYPROGRAM SUPPLEMENTENGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 7 / 68
BodyProgram NAVIGATIE
Inhoud - deel 1
Klik via de PDF-bladwijzers naar een hoofdstuk of gebruik de paginanummers.
Pagina Onderwerp Pagina Onderwerp
2 Veilig gebruik 17 Creatine: wat het doet
3 Professionele hulp 18 Creatine: simpel protocol
4 Start in vijf minuten 19 Creatine: veiligheid
5 Beslisboom 20 Creatine: mythes
6 Leesroutes 21 Eiwitpoeder: rol
7-8 Inhoudsopgave 22 Eiwitpoeder kiezen
9 Geen magisch percentage 23 Eiwitmythes
10 Prioriteitenpiramide 24 Cafeïne: effect
11 Bewijs beoordelen 25 Cafeïne: veilig starten
12 Nulmeting 26 Cafeïne en slaap
13 Een verandering 27 Pre-workout lezen
14 Etiket lezen 28 Mannen en vrouwen
15 Kwaliteit 29 Vitamine D
16 Dopingrisico 30 Vitamine B12
Snelste route
Start bij pagina 4, kies daarna alleen het hoofdstuk dat bij jouw concrete vraag hoort en eindig met pagina 49-57 voor veiligheid en evaluatie.
BODYPROGRAM SUPPLEMENTENGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 10 / 68
BodyProgram BASISPRINCIPE
De echte prioriteitenpiramide
Werk van onder naar boven. Een hogere laag kan een ontbrekende onderste laag niet repareren.
Laag Wat hoort hier? Beslisregel
1. Veiligheid Gezondheid, medicatie, allergenen, levensfase, dopingregels Bij rode vlag: niet zelfstandig starten.
2. Training Uitvoerbaar schema, techniek, progressie, herstelbare belasting
Geen supplement compenseert willekeur.
3. Voeding en slaap Voldoende energie, eiwit, micronutrienten, vocht en slaap Los structurele gaten eerst op.
4. Gemak Eiwitpoeder of sportvoeding als praktische oplossing Waarde komt uit uitvoerbaarheid.
5. Algemene optie Creatine monohydraat; cafeïne alleen situationeel Een product tegelijk en conservatief.
6. Specifiek Tekort, dieetpatroon of specialistische sportvraag Alleen bij passende indicatie en begeleiding.
7. Marketing Stacks, boosters, detox, fatburners, geheime blends Niet kopen zonder sterke directe reden.
Onderste laag eerst
Als slaap door pre-workout verslechtert, kan een acuut prestatie-effect netto een slechter trainingsproces opleveren.
BODYPROGRAM SUPPLEMENTENGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 14 / 68
BodyProgram PRODUCTKEUZE
Lees een etiket in zeven regels
Marketing staat op de voorkant. De bruikbare informatie staat meestal op de achterkant.
Controle Wat zoek je? Rode vlag
Ingrediënt Exacte stof en vorm Alleen fantasienaam of onduidelijke blend
Hoeveelheid Per capsule, maatschep en dagdosering Alleen percentage zonder absolute hoeveelheid
Eenheid mg, g, microgram of IE correct onderscheiden Onlogische of wisselende eenheden
Totaal Andere producten, voeding en dranken meetellen Meerdere bronnen met hetzelfde ingrediënt
Waarschuwing Leeftijd, zwangerschap, medicatie, maximale dosis Waarschuwingen verstopt of afwezig
Herkomst Verkoper, fabrikant, batch/lot en houdbaarheid Geen traceerbare partij of onrealistische claim
Allergenen Melk, soja, gluten, noten en kruiscontact Alleen 'clean' zonder allergeneninformatie
Portie is geen advies
Een voorgestelde scoop is door de fabrikant gekozen. Controleer of die hoeveelheid past binnen veilige totale inname en jouw situatie.











