BodyProgram Trainingsgids
Digitale Trainingsgids

BodyProgram Trainingsgids

Een vast schema voor je eerste 12 weken krachttraining. Je weet welke oefeningen je doet en hoe je opbouwt.

  • 3 full-body trainingen per week
  • Uitleg over oefeningen, sets en herhalingen
  • Printbaar logboek om je voortgang bij te houden
€12,95

Digitaal e-book · Geen abonnement

Direct digitaal beschikbaar na betaling. Je ontvangt de downloadinformatie via e-mail.

  • iDEAL
  • Apple Pay
  • Google Pay
  • Klarna
  • Visa
  • Mastercard
  • Shop Pay
  • Maestro
Veilig Betalen
Digitale levering
Klantenservice

Bekijk een paar pagina’s

Trainingsgids · 4 van 63 pagina’s

Vier pagina’s uit de gids. Bekijk de inhoud en lees een stukje voordat je kiest.

Open een pagina om te lezen.

Inhoud van de Trainingsgids

  • 12-Weken Trainingsprogramma: 3 doordachte full-body sessies per week met gestructureerde periodisering en progressieve overbelasting.
  • 2 accentroutes: Kies Balanced voor een brede spiergroeibasis of Lower body + glutes voor extra nadruk op het onderlichaam.
  • Oefeningenoverzicht & Uitvoeringstips: Heldere biomechanische instructies, warming-up schema's en techniektips per basisbeweging.
  • Printbaar Trainingslogboek: Overzichtelijke formulieren om sets, gewichten, reps en RIR overzichtelijk bij te houden.

Omschrijving

De BodyProgram Trainingsgids is een gestructureerd 12-weken programma opgebouwd rond drie full-body trainingssessies per week. Het programma combineert doelgerichte trainingsprikkels met voldoende hersteltijd en is geschikt voor beginnende sporters en mensen die opnieuw structuur in hun routine willen aanbrengen.

Met de twee verschillende accentroutes stem je de focus af op jouw wensen: algehele spieropbouw of extra nadruk op het onderlichaam en de bilspieren. Inclusief duidelijke uitvoeringsinstructies, warming-up protocollen en een printbaar logboek om je trainingsprogressie vast te leggen.

SLIMME UPGRADE: COMPLETE AANPAK
BodyProgram Totaalpakket
TOTAALPAKKET • BESPAAR €9,90

Liever alles in één keer compleet?

Combineer Training, Voeding en Supplementen in één digitaal pakket.

€19,95 €29,85 −33%
  • Trainingsgids
  • Voedingsgids
  • Supplementengids
  • Direct Digitaal
Bekijk het totaalpakket →

Veelgestelde Vragen

Voor wie is de Trainingsgids bedoeld?

Voor beginnende en licht-gevorderde krachtsporters die zelfstandig met een duidelijke 12-weken structuur willen trainen.

Hoe vaak train ik per week?

Het programma bestaat uit drie sessies per week, doorgaans 55–80 minuten per sessie.

Welke routes bevat de gids?

Je kiest uit Route A — Balanced Hypertrophy of Route B — Lower-Body & Glute Emphasis.

Kan ik mijn voortgang bijhouden?

Ja. De PDF bevat printbare logboeksjablonen voor gewichten, sets, herhalingen en RIR.

Bekijk alle vragen over krachttraining →

Andere BodyProgram-gidsen

BodyProgram Supplementengids
Digitale Supplementengids

BodyProgram Supplementengids

Een onafhankelijke, evidence-informed supplementengids zonder merkverkoop of onnodige hypes.De gids bespreekt onderzochte supplementen, gebruikelijke doseringscontext, timing en veiligheidsaandachtspunten aan de hand van 30 geselecteerde peer-reviewed en officiële bronnen. Onafhankelijke analyses Doserings- en veiligheidscontext voor gezonde volwassenen 30 geselecteerde bronnen Digitaal A4-PDF-bestand Individuele geschiktheid verschilt. Overleg bij medicijngebruik, zwangerschap of een aandoening met een arts of apotheker.
€6,95
BodyProgram Voedingsgids
Digitale Voedingsgids

BodyProgram Voedingsgids

Een praktische voedingsgids voor krachtsporters die hun voeding willen afstemmen zonder ingewikkelde formules.Kies uit 2 flexibele routes: werken met handporties zonder alles te wegen, of tijdelijk registreren voor meer inzicht. Begin met een praktische startschatting en stuur bij op basis van meerweekse trends in gewicht, omtrek, prestaties en herstel. Route A: eenvoudige handporties Route B: tijdelijke voedingsregistratie 1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag als eenvoudige startwaarde Maaltijdbouwers, weekplanning en kleine bijsturingen op basis van trends Digitaal A4-PDF-bestand
€9,95