BODYPROGRAM TRAININGSGIDS

Trainingsgids: weet wat je gaat doen

Vast schema voor de sportschool
Per oefening staat precies wat je doet
Met techniekuitleg en een logboek

Voor mannen en vrouwen van elk niveau

€12,95

63 pagina’s · digitale PDF · eenmalig

Ook voeding en supplementen? Totaalpakket €19,95 (€7,00 extra).

Bekijk eerst wat je krijgt

Trainingsgids · 4 van 63 pagina’s

Vier pagina’s uit de gids. Bekijk de inhoud en lees een stukje voordat je kiest.

Klik of tik op een pagina om die groot te lezen.

Meer over de gids

Hoe werkt het trainingsprogramma?

Het schema loopt twaalf weken en is opgebouwd rond drie full-bodytrainingen per week. Kies de route Balanced voor een brede basis of Lower body + glutes voor meer nadruk op het onderlichaam. Per training staat welke oefeningen, sets en herhalingen gepland zijn en hoe je de belasting stap voor stap verhoogt.

De eerste twee weken zijn rustiger: je leert de oefeningen en bepaalt je startgewichten. Omdat je die gewichten zelf kiest, werkt het schema voor beginners en voor mensen die al langer trainen.

Uit de inhoudsopgave

Start en veiligheid Gebruik, stopregels en je eerste week
Fundament Spiergroei en oefenkeuze
Programma gebruiken Routes, tabellen lezen, inspanning en progressie
12-wekenprogramma Alle trainingen van beide routes
Bijsturen Oefening vervangen, gemiste training, plateau en lichtere week
Techniekkaarten Houding, uitvoering en aandachtspunten bij twintig oefeningen
Apps en logboeken Bijhouden op papier of met een app
Vragen en herstel Voeding, cardio, resultaat en grenzen van de gids
Bronnen Wetenschappelijke en officiële onderbouwing

Past dit bij jou?

Geschikt als je

beginner bent of na een pauze weer start
al langer traint en een duidelijk plan wilt
in de sportschool stap voor stap sterker wilt worden

Niet geschikt als je

persoonlijke begeleiding of een schema op maat zoekt
thuis wilt trainen zonder apparatuur
je voorbereidt op een wedstrijd

Waarop is de informatie gebaseerd?

De gids vertaalt bestaande richtlijnen en onderzoek naar praktische stappen, met een bronnenlijst achterin. BodyProgram verkoopt geen supplementen en gebruikt geen affiliate links, merksponsoring of betaalde ranglijsten.

Veelgestelde vragen

Ik heb nog nooit met een schema getraind. Lukt dit wel?

Ja. De gids legt uit hoe je het schema leest, met een korte woordenlijst. De eerste twee weken zijn rustiger, zodat je de oefeningen goed leert. Je traint zelfstandig in de sportschool.

Ik train al langer. Heb ik hier nog iets aan?

Ja. Je kiest je gewichten zelf, dus het schema werkt op jouw niveau. Je krijgt een vaste opbouw om steeds sterker te worden, in plaats van elke week iets anders te proberen.

Hoeveel tijd kost het per week?

Drie trainingen van ongeveer 55 tot 80 minuten. In de eerste twee weken doe je minder sets.

Kan ik ook vaker of minder vaak trainen?

Het schema is opgebouwd rond drie trainingen per week. Zo train je elke spiergroep twee tot drie keer per week en heb je genoeg tijd om te herstellen. Wil je vaker bewegen, dan kun je op de andere dagen wandelen of fietsen. Mis je een training, dan lees je in het hoofdstuk Bijsturen hoe je verdergaat.

Wat doe ik na de 12 weken?

Je gaat door met hetzelfde schema en bouwt verder op met meer herhalingen of meer gewicht. In je logboek zie je precies hoe ver je bent. Kom je niet verder, dan helpt het hoofdstuk Bijsturen je op weg.

Heb ik een sportschool nodig?

Ja. Het schema gebruikt apparaten, kabels en dumbbells die in de meeste sportscholen staan. Mist jouw sportschool een apparaat, dan kies je een gelijkwaardige vervanger uit de gids.

Welke route moet ik kiezen?

Kies Balanced als je je hele lichaam gelijkmatig wilt opbouwen. Kies Lower body + glutes als je extra nadruk wilt op benen en bilspieren. Beide routes zijn complete schema’s.

Is het ook geschikt voor vrouwen?

Ja. De gids is geschreven voor mannen en vrouwen. Wil je extra aandacht voor benen en bilspieren, kies dan de route Lower body + glutes.

Wat maakt dit beter dan een gratis schema of app?

Een gratis schema zegt meestal alleen wát je doet. Hier leer je ook hoe: techniekuitleg bij twintig oefeningen, vervangers als een apparaat ontbreekt, een vaste manier om stap voor stap zwaarder te trainen en een logboek om je vooruitgang te zien. Alles in het Nederlands, en je betaalt één keer.

Hoe krijg ik de gids?

Direct na betaling download je de PDF, en je krijgt de link ook per e-mail. Je leest de gids op je telefoon, tablet of computer, ook zonder internet. Het logboek print je of vul je in met een PDF-app. Je betaalt één keer, er is geen abonnement.

Kan ik eerst zien wat erin staat?

Ja. In de gratis inkijk blader je door echte pagina’s uit de gids. Zo weet je precies wat je koopt.

Bekijk alle vragen over krachttraining →