De gids
BodyProgram
WETENSCHAPPELIJK ONDERBOUWD | DIRECT TOEPASBAAR
BODYPROGRAM TRAININGSGIDS
12 weken. 3 trainingen per week.
Voor mannen en vrouwen. Helder voor elk instapniveau.
V1.0 | AUGUSTUS 2026 BODYPROGRAM
Laatst bijgewerkt: 6 september 2026
In deze verklaring lees je welke persoonsgegevens BodyProgram gebruikt, waarom dat gebeurt, met wie gegevens worden gedeeld en welke cookies de webshop gebruikt. Deze verklaring geldt voor de website, de webshop en het contact met BodyProgram.
BodyProgram is verantwoordelijk voor de verwerkingen die in deze verklaring worden beschreven.
9953 PT Baflo
KvK: 96573899
Btw-id: NL005217638B98
E-mail: info@bodyprogram.nl
| Verwerking | Gegevens en doel | Grondslag | Bewaartermijn |
|---|---|---|---|
| Bestelling en digitale levering | Naam, contactgegevens, factuurgegevens, bestelling, betaalstatus, toestemmingsregistratie en leveringsgegevens, om de bestelling af te handelen, de download beschikbaar te stellen en service te bieden. | Uitvoering van de overeenkomst en wettelijke verplichtingen. | Bestel- en factuurgegevens worden in beginsel zeven jaar bewaard. Andere leveringsgegevens niet langer dan nodig voor uitvoering en mogelijke aanspraken. |
| Betaling en fraudepreventie | Bestel-, apparaat-, transactie- en betaalgegevens, om de betaling uit te voeren en misbruik te onderzoeken. BodyProgram ontvangt in beginsel geen volledige kaartgegevens. | Uitvoering van de overeenkomst, wettelijke verplichtingen en het gerechtvaardigde belang om fraude en misbruik te voorkomen. | Volgens de wettelijke administratieplicht en de noodzakelijke termijnen van de betrokken betaaldienstverlener. |
| Vragen, klachten en geschillen | Contactgegevens, correspondentie en relevante bestelgegevens, om te antwoorden en een klacht of geschil af te handelen. | Uitvoering van de overeenkomst en het gerechtvaardigde belang van goede klantenservice en rechtsbescherming. | Doorgaans tot twee jaar na afhandeling; langer als dit nodig is voor een lopend geschil of wettelijke bewaarplicht. |
| Nieuws of aanbiedingen | E-mailadres en toestemmingsregistratie, uitsluitend als je jezelf hiervoor inschrijft. | Toestemming. Je kunt je steeds afmelden. | Tot je de toestemming intrekt; de afmelding wordt beperkt bewaard om die keuze te respecteren. |
| Beveiliging en technisch beheer | IP-adres, apparaat- en browsergegevens, tijdstippen en technische loggegevens, om de webshop veilig en werkend te houden. | Het gerechtvaardigde belang van een veilige en betrouwbare webshop. | Niet langer dan technisch en beveiligingsmatig nodig, tenzij een incident nader onderzoek vereist. |
| Voorkeuren, statistieken en marketing | Cookiekeuzes en, na toestemming, online identificatoren en gebruiksgegevens voor de door jou gekozen doelen. | Toestemming, behalve voor strikt noodzakelijke opslag. | Volgens de termijnen in de cookietabel hieronder. |
BodyProgram verkoopt uitsluitend digitale PDF-gidsen voor gezonde volwassenen en vraagt niet om gezondheidsgegevens. Vermeld zulke of andere gevoelige gegevens daarom niet onnodig in een vrij tekstveld. Ontvangt BodyProgram ze toch, dan worden ze alleen gebruikt voor zover dit nodig is om jouw bericht af te handelen en daarna verwijderd zodra dat redelijkerwijs kan.
Gegevens komen meestal rechtstreeks van jou, van je apparaat of cookies, of van Shopify en de door jou gekozen betaaldienstverlener in verband met een bestelling.
De als verplicht gemarkeerde bestel- en contactgegevens zijn nodig om de overeenkomst te sluiten, betaling en levering uit te voeren of op je bericht te reageren. Zonder die gegevens kan BodyProgram de bestelling of het verzoek mogelijk niet afhandelen. Andere gegevens zijn vrijwillig, tenzij bij het betreffende veld duidelijk iets anders staat.
BodyProgram verstrekt alleen gegevens als dat nodig is voor de genoemde doelen, voor de uitvoering van een overeenkomst of wanneer de wet dit verlangt.
| Ontvanger | Waarom en wanneer? |
|---|---|
| Shopify International Limited en de Shopify-groep | Webshop, hosting, checkout, beveiliging, orderverwerking, digitale communicatie en, alleen volgens jouw cookiekeuze, aanvullende meting. Shopify kan voor bepaalde eigen diensten ook zelfstandig verwerkingsverantwoordelijke zijn. |
| Shopify Payments en betrokken banken, kaartnetwerken en betaalpartners | Uitvoering van de gekozen betaling, terugbetaling, wettelijke controles en fraudepreventie. |
| Shop Pay, Apple Pay of Google Pay | Alleen als je die betaalmethode kiest. De aanbieder verwerkt dan de noodzakelijke betaal- en transactiegegevens onder de eigen voorwaarden en privacyverklaring. |
| iDEAL | Wero of Klarna en hun betrokken betaalpartners | Alleen als deze methode in de checkout wordt aangeboden en je haar kiest. De betrokken aanbieder verwerkt dan de noodzakelijke betaal-, bestel- en controlegegevens onder de eigen voorwaarden. |
| Meta Platforms Ireland Limited en Meta Platforms, Inc. | Alleen na toestemming voor Marketing: advertentiemeting, matching, doelgroepvorming en gepersonaliseerde advertenties via de Meta Pixel en Conversions API. Zie onderdeel 6 voor de gegevensdeling, verantwoordelijkheden en doorgifte naar de VS. |
| Bevoegde instanties en professionele adviseurs | Alleen wanneer dit wettelijk verplicht is of noodzakelijk is voor de vaststelling, uitoefening of verdediging van rechten. |
Betaal- en fraudediensten kunnen geautomatiseerde controles uitvoeren. BodyProgram neemt zelf geen uitsluitend geautomatiseerde besluiten die voor jou rechtsgevolgen hebben of je anderszins in aanmerkelijke mate treffen. Een betaalprovider kan een betaling weigeren volgens de eigen voorwaarden; neem bij vragen contact op met BodyProgram of de betreffende provider.
Shopify is een internationale dienstverlener. Gegevens kunnen daarom worden verwerkt in Canada, de Verenigde Staten en andere landen waar Shopify of haar dienstverleners actief zijn. Voor Canada kan een adequaatheidsbesluit van de Europese Commissie gelden voor organisaties waarop de Canadese commerciële privacywetgeving van toepassing is. Voor doorgiften naar de Verenigde Staten kan een adequaatheidsbesluit worden gebruikt als de ontvanger geldig is aangesloten bij het EU-US Data Privacy Framework. In andere gevallen gebruikt de betrokken partij passende waarborgen, zoals de modelcontractbepalingen van de Europese Commissie, waar nodig aangevuld met technische en organisatorische maatregelen.
Ook een door jou gekozen betaal- of technologiedienst kan gegevens buiten de EER verwerken. De toepasselijke waarborg en verdere informatie staan in de privacyverklaring van die dienst. Je kunt BodyProgram vragen om meer informatie over de waarborgen die op een specifieke doorgifte van toepassing zijn.
Cookies zijn kleine gegevensbestanden die via je browser worden opgeslagen. Waar hieronder “cookies” staat, worden ook vergelijkbare technieken bedoeld. Noodzakelijke cookies zijn nodig voor functies waarom je vraagt, zoals de winkelwagen, checkout, beveiliging en het bewaren van je privacykeuze. Daarvoor is geen toestemming vereist. Voorkeurs-, statistiek- en marketingcookies worden alleen gebruikt nadat je de betreffende categorie toestaat.
| Naam | Plaatsende partij | Doel | Bewaartermijn |
|---|---|---|---|
_shopify_essential |
BodyProgram via Shopify | Ondersteunt noodzakelijke winkel-, checkout- en beveiligingsfuncties. | 1 jaar |
_shopify_test |
BodyProgram via Shopify | Controleert of de browser cookies accepteert. | 1 minuut |
_tracking_consent |
BodyProgram via Shopify | Bewaart je cookie- en privacykeuzes. | 1 jaar |
cart |
BodyProgram via Shopify | Koppelt je browser aan de inhoud van de winkelwagen. | 2 weken |
cart_currency |
BodyProgram via Shopify | Bewaart de valuta van de winkelwagen en checkout. | 2 weken |
discount_code |
BodyProgram via Shopify | Past een door jou gebruikte kortingscode toe tijdens de sessie. | Sessie |
localization |
BodyProgram via Shopify | Bewaart de gekozen taal- of landinstelling. | 1 jaar |
login_with_shop_finalize |
Shopify | Rondt een door jou gestart inlogproces met Shop af. | 5 minuten |
shopify_pay |
Shopify | Onthoudt of Shop Pay beschikbaar of geactiveerd is voor een snellere checkout. | 1 jaar |
storefront_digest |
BodyProgram via Shopify | Ondersteunt veilige toegang tot een met wachtwoord beschermde storefront. | 1 jaar |
| Naam | Plaatsende partij | Doel | Bewaartermijn |
|---|---|---|---|
shopify_override_user_locale |
BodyProgram via Shopify | Bewaart de door jou gekozen taalvoorkeur. | 1 jaar |
| Naam | Plaatsende partij | Doel | Bewaartermijn |
|---|---|---|---|
_landing_page |
BodyProgram via Shopify | Meet via welke landingspagina een bezoek begint. | 2 weken |
_orig_referrer |
BodyProgram via Shopify | Meet vanaf welke verwijzende pagina een bezoeker kwam. | 2 weken |
_shopify_analytics |
BodyProgram via Shopify | Onderscheidt bezoeken voor Shopify-winkelstatistieken. | 1 jaar |
_shopify_s |
BodyProgram via Shopify | Meet interacties binnen de actuele winkelsessie. | 30 minuten, doorlopend verlengd bij activiteit |
_shopify_y |
BodyProgram via Shopify | Onderscheidt bezoekers voor Shopify-winkelstatistieken. | 1 jaar |
shop_analytics |
BodyProgram via Shopify | Ondersteunt geaggregeerde winkel- en gebruiksstatistieken. | 1 jaar |
| Naam | Plaatsende partij | Doel | Bewaartermijn |
|---|---|---|---|
_shopify_marketing |
BodyProgram via Shopify | Ondersteunt marketingmeting en toeschrijving nadat je marketingcookies toestaat. | 1 jaar |
_fbp |
Meta, via de Facebook- en Instagram-koppeling | Herkent een browser voor advertentiemeting en matching, alleen na toestemming voor Marketing. | Circa 3 maanden |
_fbc |
Meta, via de Facebook- en Instagram-koppeling | Koppelt een advertentieklik aan websitegebeurtenissen wanneer een klikidentificatie beschikbaar is, alleen na toestemming voor Marketing. | Circa 3 maanden |
De lijst is gebaseerd op de actuele Shopify-storefrontdocumentatie van 5 augustus 2026 en de inrichting van BodyProgram op 6 september 2026. Een cookie wordt alleen daadwerkelijk geplaatst als de bijbehorende functie wordt gebruikt en, waar vereist, je daarvoor toestemming hebt gegeven.
BodyProgram gebruikt de Meta Pixel en Conversions API via de koppeling met Facebook en Instagram. Het niveau voor gegevensdeling staat op Maximum. Deze technieken worden alleen gebruikt nadat je toestemming hebt gegeven voor Marketing. Maximum bepaalt de mogelijkheden van de koppeling en vervangt je toestemming niet.
Wij gebruiken deze technieken voor advertentiemeting, het koppelen van bezoeken en aankopen aan advertenties, doelgroepvorming en gepersonaliseerde advertenties op Facebook en Instagram. Afhankelijk van je gebruik en de beschikbare gegevens kunnen onder meer bezochte pagina’s, bekeken producten, zoekopdrachten, winkelwagen- en aankoopgebeurtenissen, aankoopbedragen, IP-adres, browser- en apparaatgegevens en cookie- of klikidentificatoren worden gedeeld. Beschikbare klantgegevens, zoals naam, e-mailadres, telefoonnummer en adresgegevens, kunnen worden gebruikt voor matching met Meta-gebruikers. Hashing van zulke gegevens maakt ze niet automatisch anoniem. Meta kan ontvangen gegevens combineren met andere gegevens en gebruiken voor advertentieprofielen.
De Meta Pixel werkt via je browser. De Conversions API kan gebeurtenissen rechtstreeks vanuit Shopify aan Meta doorgeven. Ook deze serverdoorgifte voor marketing vindt alleen plaats na toestemming voor Marketing. De Conversions API heeft zelf geen afzonderlijke browsercookie. Alleen cookies wissen is daarom niet hetzelfde als toestemming intrekken.
De betrokken Meta-verwerkingsverantwoordelijke voor gebruikers in de Europese Economische Ruimte is Meta Platforms Ireland Limited. BodyProgram blijft verantwoordelijk voor de eigen verwerking. Voor bepaalde onderdelen van de verzameling en doorgifte kunnen BodyProgram en Meta gezamenlijk verantwoordelijk zijn. Voor verdere verwerkingen die Meta zelfstandig bepaalt, is Meta zelf verantwoordelijk. Je kunt privacyverzoeken ook bij BodyProgram indienen.
Gegevens kunnen worden doorgegeven aan Meta Platforms, Inc. in de Verenigde Staten. Voor doorgiften die onder de certificering van Meta Platforms, Inc. vallen, gebruikt Meta het EU-US Data Privacy Framework en het bijbehorende adequaatheidsbesluit van de Europese Commissie, zolang deze grondslag en de certificering geldig en van toepassing zijn. Zie de Data Privacy Framework-verklaring van Meta.
Je kunt Marketing weigeren of toestemming op ieder moment intrekken via Cookievoorkeuren. Intrekking geldt voor toekomstige verwerking op basis van die toestemming en heeft geen gevolgen voor je aankoop. De cookies _fbp en _fbc hebben een gebruikelijke looptijd van circa drie maanden. De looptijd kan opnieuw beginnen bij vernieuwing. Het verlopen of verwijderen van een cookie betekent niet dat eerder doorgegeven gegevens automatisch bij Meta zijn verwijderd.
Wij gebruiken advertentiegegevens zolang dit nodig is voor campagnebeoordeling en toegestane doelgroepvorming, rekening houdend met de campagnelooptijd, benodigde vergelijkingsperiode en actualiteit van doelgroepen. Voor gegevens die Meta zelfstandig verwerkt, gelden de termijnen en criteria uit het privacybeleid van Meta. Zie ook de voorwaarden voor Meta Business Tools.
BodyProgram gebruikt geen Google Analytics 4. De voorbereide Google Tag Manager-container is niet actief en wordt ook na toestemming voor statistieken of marketing niet geladen.
Je kunt voorkeuren op ieder moment opnieuw openen via in de footer. Intrekken van toestemming heeft geen terugwerkende kracht. Je kunt cookies ook via je browser wissen of blokkeren; daardoor kunnen noodzakelijke webshopfuncties minder goed werken.
BodyProgram neemt passende technische en organisatorische maatregelen die aansluiten bij de aard en het risico van de verwerking. Geen internetdienst is volledig risicoloos. De producten en webshop zijn gericht op volwassenen van 18 jaar en ouder; BodyProgram verzamelt niet bewust gegevens van kinderen.
Je kunt, afhankelijk van de situatie, vragen om inzage, correctie, verwijdering, beperking of overdracht van je persoonsgegevens. Je kunt bezwaar maken tegen een verwerking op basis van een gerechtvaardigd belang en toestemming op elk moment intrekken. Stuur je verzoek naar info@bodyprogram.nl. BodyProgram kan redelijke informatie vragen om je identiteit vast te stellen en reageert in beginsel binnen één maand.
Ben je niet tevreden over de afhandeling, dan kun je een klacht indienen bij de Autoriteit Persoonsgegevens. Je mag ook een andere bevoegde Europese toezichthouder benaderen.
BodyProgram kan deze verklaring aanpassen als de dienstverlening, techniek of wetgeving verandert. De actuele versie staat altijd op deze pagina. Bij een wezenlijke wijziging wordt waar passend aanvullende aandacht gevraagd of opnieuw toestemming gevraagd.
Bekijk de digitale gidsen en kies de praktische structuur die bij je situatie past.
Bekijk alle gidsenVeilig betalen · Digitale toegang na betaling
BodyProgram
WETENSCHAPPELIJK ONDERBOUWD | DIRECT TOEPASBAAR
BODYPROGRAM TRAININGSGIDS
12 weken. 3 trainingen per week.
Voor mannen en vrouwen. Helder voor elk instapniveau.
V1.0 | AUGUSTUS 2026 BODYPROGRAM
BODYPROGRAM TRAININGSGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 6 / 63
BodyProgram KLIKBAAR OVERZICHT
Inhoud
02 Start en veiligheid Gebruik, medische stopregels en je eerste week >
07 Fundament Spiergroei, oefenkeuze en inclusieve toepassing >
11 Programma gebruiken Route, planning, tabellen, RIR, loads en progressie >
19 12-wekenprogramma Fasering en alle sessies van beide routes >
28 Bijsturen Vervangen, materiaal, gemiste sessies, plateau en deload >
34 Techniekkaarten Twintig uitgebreide oefenkaarten >
45 Apps en logboeken RepCount, Strong, MyFitnessPal, Food en trackers >
52 FAQ, herstel en recht Vragen, voeding, cardio, resultaat en productgrenzen >
59 Bronnen Wetenschappelijke en officiële onderbouwing >
BODYPROGRAM TRAININGSGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 13 / 63
BodyProgram GEEN VAKTAAL NODIG
Zo lees je een programmatabel
Iedere regel vertelt je vijf dingen. Je hoeft niets te berekenen. Hieronder staat een voorbeeld zoals je het later in de sessiepagina's ziet.
Oefening Sets* Reps RIR Rust
Stabiele chest press 3 6-10 2-3 2-3 min
Oefening
Dit is de standaardvariant. Staat jouw apparaat er niet? Kies een gelijkwaardige optie uit de vervangingsmatrix en noteer exact welke variant je gebruikt.
Sets
Vanaf week 3 doe je hier drie werksets. In week 1-2 doe je altijd twee werksets, ook als de tabel drie toont. Opbouwsets tellen niet mee.
Reps 6-10
Iedere werkset eindigt tussen zes en tien technisch geldige herhalingen. Stop eerder als techniek of comfortabele range duidelijk breekt.
RIR 2-3
Na de set zouden nog ongeveer twee of drie nette herhalingen mogelijk zijn geweest. Het is een bruikbare schatting, geen exacte test.
Rust 2-3 min
Wacht minimaal ongeveer twee minuten. Neem langer als ademhaling, grip of concentratie de volgende set nog beperkt.
Voorbeeldbesluit
Haal je 10, 10 en 10 reps op 2 RIR met dezelfde techniek? Verhoog volgende keer met de kleinste beschikbare stap.
Miniwoordenlijst
Rep = herhaling. Load = gekozen gewicht of weerstand. Werkset = set die meetelt. Opbouwset = lichte voorbereiding. Compound = oefening met meerdere gewrichten. Isolatie = gerichte oefening met vooral één gewricht. Logvoorbeeld: 'chest press, zitting 4, 35 kg - 10 / 9 / 8 reps - ongeveer 2 RIR'.
BODYPROGRAM TRAININGSGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 17 / 63
BodyProgram PROGRAMMA GEBRUIKEN
Double progression: reps, dan load
Je doel is niet elke sessie koste wat kost meer gewicht. Je doel is op termijn meer werk leveren met dezelfde of betere techniek en de afgesproken RIR.
1 Kies een load - waarmee je onderin de reprange eindigt op doel-RIR.
2 Bouw reps op - binnen de range, zonder bewegingsuitslag of controle in te leveren.
3 Raak de bovengrens - op alle werksets én houd de afgesproken RIR.
4 Verhoog minimaal - meestal circa 1-5%, afhankelijk van oefening en beschikbare stappen.
Training Set 1 Set 2 Set 3 Besluit
1 8 @ 3 RIR 8 @ 3 7 @ 3 Load houden
2 9 @ 2 9 @ 2 8 @ 2 Load houden
3 10 @ 2 10 @ 2 10 @ 2 Kleinste stap verhogen
4 8 @ 2 8 @ 2 7 @ 2 Nieuwe cyclus gestart
Dumbbells springen te groot?
Blijf langer in de reprange, gebruik microplates als veilig mogelijk, kies een machine met kleinere stappen of werk bijvoorbeeld tijdelijk in 10-15 reps. Voeg niet automatisch 2,5 kg toe aan kleine isolaties.
BodyProgram
EVIDENCE-INFORMED | DIRECT TOEPASBAAR
BODYPROGRAM VOEDINGSGIDS
Voeding voor krachttraining
Eenvoudig sturen op spieropbouw, vetverlies, herstel en gezondheid — zonder ingewikkelde formules of starre mannen- en vrouwenschema's.
Eet doelgericht.
Meet rustig.
Stuur alleen bij als de trend dat vraagt.
Versie 1.0 | Publicatiedatum 23 augustus 2026 | © 2026 BodyProgram bodyprogram.nl
Voor mannen en vrouwen van 18 jaar en ouder. Ook geschikt als je nog nooit voeding hebt bijgehouden.
BODYPROGRAM VOEDINGSGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 7 / 71
BodyProgram OVERZICHT
Inhoud
De gids is opgebouwd van veiligheid en basisprincipes naar dagelijkse uitvoering, monitoring en beslisregels.
Onderdeel Pagina
Veilig gebruik 2-4
Start & routekeuze 5-13
Doelen & bijsturen 14-21
Eiwit 22-26
Koolhydraten, vetten & vezels 27-31
Maaltijden bouwen 32-42
Snel beginnen?
Ga naar pagina 6 voor de eerste zeven dagen, pagina 11 voor route A/B en pagina 32 voor de eenvoudige maaltijdbouwer.
BODYPROGRAM VOEDINGSGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 11 / 71
BodyProgram TWEE ROUTES
Kies je route: zonder of met tracken
Beide routes kunnen werken. Tracken is een tijdelijk meetinstrument, geen voorwaarde voor resultaat en geen bewijs dat je nauwkeuriger eet dan iemand zonder app.
Route A — porties
Gebruik de maaltijdbouwer, vaste eiwitankers en één portiehefboom. Geschikt als je eenvoud wilt, niet graag weegt of gevoelig bent voor cijferfixatie.
Route B — tijdelijk tracken
Registreer 7-14 representatieve dagen in MyFitnessPal of Food. Gebruik gemiddelden als startschatting en stop zodra je genoeg hebt geleerd.
Vraag Route A Route B
Moet ik alles wegen? Nee Alleen tijdelijk als dat veilig voelt
Hoe stuur ik bij? Eén vaste portie groter/kleiner Circa 100-200 kcal per dag
Hoe beoordeel ik? Gewichtstrend + training + honger Dezelfde uitkomsten; appcijfers zijn extra context
Wanneer stoppen? Niet nodig Bij stress, dwang of voldoende portiekennis
Niet combineren met dwang
Heb je een eetstoornisverleden of merk je controledrang? Kies niet zelfstandig voor route B. Bespreek monitoring met een passende zorgprofessional.
BODYPROGRAM VOEDINGSGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 32 / 71
BodyProgram MAALTIJDEN
De BodyProgram-maaltijdbouwer
Bouw de meeste hoofdmaaltijden uit vier onderdelen. Niet ieder bord hoeft perfect te zijn; de dag als geheel moet voldoende en gevarieerd zijn.
1 Eiwitanker
Kwark/skyr, soja, ei, vis, kip, mager vlees, tofu, tempeh, seitan of peulvruchten. Kies een portie die duidelijk bijdraagt aan je dagdoel.
2 Plant & vezel
Groente, fruit, peulvruchten of volkoren product. Varieer kleur en soort over de week; diepvries en blik kunnen prima passen.
3 Koolhydraat
Aardappel, brood, haver, rijst, pasta, couscous, tortilla, fruit of peulvruchten. Maak de portie groter rond zware trainingsdagen indien nodig.
4 Vet & smaak
Olie, noten, zaden, avocado, pesto, kaas of saus. Gebruik bewust: waardevol voor smaak en energie, maar gemakkelijk te stapelen.
Snelle bordcheck
Is er een duidelijke eiwitbron?
Is er minimaal één plantaardige bron?
Past de koolhydraatportie bij training en doel?
Is vet/smaak bewust gekozen?
Geeft dit genoeg verzadiging én energie?
Kan ik dit regelmatig betalen en bereiden?
Maaltijd ≠ moraal
Een maaltijd die niet alle vier onderdelen bevat is niet ‘slecht’. Vul later op de dag aan in plaats van te compenseren of schuld te voelen.
BodyProgram
EVIDENCE-INFORMED | VEILIGHEID EERST
BODYPROGRAM SUPPLEMENTENGIDS
Supplementen voor krachttraining
Wat mogelijk iets toevoegt, wat je kunt overslaan en hoe je veilig beslist - zonder hypes, merkdeals of onnodige stacks.
Begin bij de basis.
Kies hooguit een reden.
Test een product tegelijk.
Versie 1.0 | Publicatiedatum 23 augustus 2026 | © 2026 BodyProgram bodyprogram.nl
Voor gezonde volwassenen van 18 jaar en ouder. Geschikt voor mannen en vrouwen, ook zonder supplementervaring.
BODYPROGRAM SUPPLEMENTENGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 7 / 68
BodyProgram NAVIGATIE
Inhoud - deel 1
Klik via de PDF-bladwijzers naar een hoofdstuk of gebruik de paginanummers.
Pagina Onderwerp Pagina Onderwerp
2 Veilig gebruik 17 Creatine: wat het doet
3 Professionele hulp 18 Creatine: simpel protocol
4 Start in vijf minuten 19 Creatine: veiligheid
5 Beslisboom 20 Creatine: mythes
6 Leesroutes 21 Eiwitpoeder: rol
7-8 Inhoudsopgave 22 Eiwitpoeder kiezen
9 Geen magisch percentage 23 Eiwitmythes
10 Prioriteitenpiramide 24 Cafeïne: effect
11 Bewijs beoordelen 25 Cafeïne: veilig starten
12 Nulmeting 26 Cafeïne en slaap
13 Een verandering 27 Pre-workout lezen
14 Etiket lezen 28 Mannen en vrouwen
15 Kwaliteit 29 Vitamine D
16 Dopingrisico 30 Vitamine B12
Snelste route
Start bij pagina 4, kies daarna alleen het hoofdstuk dat bij jouw concrete vraag hoort en eindig met pagina 49-57 voor veiligheid en evaluatie.
BODYPROGRAM SUPPLEMENTENGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 10 / 68
BodyProgram BASISPRINCIPE
De echte prioriteitenpiramide
Werk van onder naar boven. Een hogere laag kan een ontbrekende onderste laag niet repareren.
Laag Wat hoort hier? Beslisregel
1. Veiligheid Gezondheid, medicatie, allergenen, levensfase, dopingregels Bij rode vlag: niet zelfstandig starten.
2. Training Uitvoerbaar schema, techniek, progressie, herstelbare belasting
Geen supplement compenseert willekeur.
3. Voeding en slaap Voldoende energie, eiwit, micronutrienten, vocht en slaap Los structurele gaten eerst op.
4. Gemak Eiwitpoeder of sportvoeding als praktische oplossing Waarde komt uit uitvoerbaarheid.
5. Algemene optie Creatine monohydraat; cafeïne alleen situationeel Een product tegelijk en conservatief.
6. Specifiek Tekort, dieetpatroon of specialistische sportvraag Alleen bij passende indicatie en begeleiding.
7. Marketing Stacks, boosters, detox, fatburners, geheime blends Niet kopen zonder sterke directe reden.
Onderste laag eerst
Als slaap door pre-workout verslechtert, kan een acuut prestatie-effect netto een slechter trainingsproces opleveren.
BODYPROGRAM SUPPLEMENTENGIDS | V1.0 | AUGUSTUS 2026 14 / 68
BodyProgram PRODUCTKEUZE
Lees een etiket in zeven regels
Marketing staat op de voorkant. De bruikbare informatie staat meestal op de achterkant.
Controle Wat zoek je? Rode vlag
Ingrediënt Exacte stof en vorm Alleen fantasienaam of onduidelijke blend
Hoeveelheid Per capsule, maatschep en dagdosering Alleen percentage zonder absolute hoeveelheid
Eenheid mg, g, microgram of IE correct onderscheiden Onlogische of wisselende eenheden
Totaal Andere producten, voeding en dranken meetellen Meerdere bronnen met hetzelfde ingrediënt
Waarschuwing Leeftijd, zwangerschap, medicatie, maximale dosis Waarschuwingen verstopt of afwezig
Herkomst Verkoper, fabrikant, batch/lot en houdbaarheid Geen traceerbare partij of onrealistische claim
Allergenen Melk, soja, gluten, noten en kruiscontact Alleen 'clean' zonder allergeneninformatie
Portie is geen advies
Een voorgestelde scoop is door de fabrikant gekozen. Controleer of die hoeveelheid past binnen veilige totale inname en jouw situatie.











