Gestructureerd trainen in 12 weken

Drie sessies per week, twee accentroutes en duidelijke techniekaandachtspunten in één digitale A4-PDF.

• 12-weken periodisering
  Een vaste opbouw waarmee je trainingsbelasting en voortgang systematisch bijhoudt.
• 3 sessies per week
  Na de introductieweken duurt een sessie doorgaans 55–80 minuten, exclusief warming-up.
• Twee accentroutes
  Route A: Balanced of Route B: Lower body + glutes.

Wat je in de gids vindt

De Trainingsgids combineert een weekstructuur met biomechanische techniekaandachtspunten, progressierichtlijnen en printbare logboeksjablonen. Je noteert per oefening onder meer gewicht, sets, herhalingen en RIR.

Voor wie de gids is bedoeld

De gids past bij beginnende en licht-gevorderde krachtsporters die zelfstandig in een regulier uitgeruste sportschool willen trainen. Er is geen persoonlijke coaching, app of afzonderlijk vier- of vijfdaags programma inbegrepen.